1. týden Na vlnách perimenopauzy

Tančím si v mracích...

Své sny si sním...

Rozličné vůně

přináší

smyslům mým

vítr,

než rozvíří poklidný oka mžik.

Na chvíli přistanu

nohama na zemi,

než ale kořeny zapustit stačím,

opět už uprostřed

snění se vznáším...

Perimenopauza je přechodné období mezi plodnou a neplodnou fází života ženy, které může trvat několik let. Někdy se mu říká druhá puberta. Protože je podobně přelomové a plné změn a hormonálních houpaček. 

Během tohoto období dochází k hormonálním změnám, které mohou ovlivnit naše fyzické i psychické zdraví, naše vztahy, naši sexualitu, naši kreativitu a naši identitu.

Perimenopauza je období, kdy dochází k postupnému poklesu produkce pohlavních hormonů u žen. Toto období může trvat několik let a bývá spojeno s různými příznaky, které mohou ovlivnit kvalitu života.  

Perimenopauza je období, které předchází menopauze, tedy ukončení menstruačního cyklu a plodnosti u žen. Perimenopauza začíná obvykle kolem 40. roku života a trvá několik let, než nastane menopauza. 

Během perimenopauzy dochází k hormonálním změnám, zejména poklesu progesteronu, nárůstu a následně poklesu estrogenu, které ovlivňují mnoho funkcí a procesů v těle. 

Perimenopauza se projevuje různými příznaky, jako jsou nepravidelná menstruace, návaly horka, suchost vaginální oblasti, problémy se spánkem, změny nálad, zvýšená hmotnost, snížená sexuální touha a další..

Menopauza je stav, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 měsíců. Průměrný věk, kdy k menopauze dochází, je 51 let. Menopauza znamená, že žena již nemůže otěhotnět přirozenou cestou. 

Menopauza také souvisí s hormonálními změnami, které mohou mít vliv na zdraví a kvalitu života. Některé z možných zdravotních problémů, které mohou nastat po menopauze, jsou osteoporóza, srdeční choroby, cukrovka, některé typy rakoviny, Alzheimerova choroba a další..

Odkládám plavbu, Živote...

Odkládám cestu po tvých vlnách.

Poslední bouře

roztříštila nitro mé o skály,

na nejmenší kousky

rozbilo se moje srdce...

Do teď je sbírám, 

ještě kus poskládat mi chybí...

Nemohu vyplout v tuto chvíli.

Živote, půjč mi trochu času.

Na chvíli nech mne mimo sebe,

jen na chvíli malou 

nech mne opustit všechno,

všechno to, co mne tak moc zebe,

co spaluje mne na popel,

co rozdírá mi dlaně,

když unášíš mne ve svém rytmu...

Bolíš mne... Ach, Živote... 

Hravá praktická lekce s elementem vzduchu

Vezmi si na procházku do přírody velký šál. Postav se na kopec, do větru. Šál uchop do rukou nad svou hlavu a zavři na chvíli oči. Vnímej, prociťuj, užívej si element větru.

Můžeš do něj pošeptat, co už nepotřebuješ. Můžeš po něm poslat to, co už ti neslouží. Můžeš i křičet.. Cokoliv, co v tu chvíli pocítíš, že potřebuješ. Nezapomeň větru poděkovat. 

A napiš mi pak, jaké to bylo.

Hormony a hormonální rovnováha

Hormony jsou chemické látky, které vylučují žlázy endokrinního systému a ovlivňují různé funkce a procesy v těle. Hormony jsou zodpovědné za růst, vývoj, reprodukci, metabolismus, náladu, chování a další. 

Hormonální rovnováha je stav, kdy jsou hormony v optimálních hladinách a poměrech. 

Hormonální nerovnováha je stav, kdy jsou hormony v nadbytku nebo nedostatku, nebo když jsou narušeny jejich vzájemné interakce. 

Hormonální nerovnováha může způsobit různé zdravotní problémy, jako jsou poruchy menstruačního cyklu, neplodnost, obezita, cukrovka, osteoporóza, deprese, úzkost, nespavost, snížená sexuální touha, ztráta svalové hmoty, stárnutí a některé typy rakoviny atd.

Některé z nejčastějších typů nerovnováhy hormonů u žen v perimenopauze jsou:

• Nerovnováha estrogenu a progesteronu. Tyto dva hormony jsou zodpovědné za regulaci menstruačního cyklu a reprodukční funkce. V perimenopauze se jejich hladiny mění a mohou způsobovat nepravidelné krvácení, návaly horka, nespavost, suchost pochvy, sníženou sexuální touhu, náladovost a deprese.

• Nerovnováha kortizolu. Kortizol je stresový hormon, který pomáhá tělu reagovat na nebezpečné situace. V perimenopauze se jeho hladina může zvýšit kvůli fyzickým a psychickým změnám, které ženy prožívají. Nadbytek kortizolu může vést k únavě, podrážděnosti, tloustnutí, zvýšené chuti k jídlu, snížené imunitě a osteoporóze.

• Nerovnováha štítné žlázy. Štítná žláza produkuje hormony, které ovlivňují metabolismus, růst a vývoj. V perimenopauze se může snížit produkce těchto hormonů, což se nazývá hypotyreóza. Tento stav může způsobovat přibývání na váze, zimomřivost, suchou pleť a vlasy, bolesti svalů a kloubů, zpomalení srdečního tepu a depresi.

• Nerovnováha inzulínu. Inzulín je hormon, který pomáhá tělu využívat glukózu jako zdroj energie. V perimenopauze se může snížit citlivost buněk na inzulín, což se nazývá inzulínová rezistence. Tento stav může vést k zvýšení hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko diabetu typu 2, obezity, srdečních chorob a Alzheimerovy choroby.

• Nerovnováha melatoninu. Melatonin je spánkový hormon, který reguluje biologické hodiny těla. V perimenopauze se jeho hladina může snížit kvůli poklesu estrogenu a vlivu světla na oči. Tento stav může vést k poruchám spánku, narušení cirkadiánního rytmu, únavě během dne a snížení imunity.

• Nerovnováha testosteronu. Testosteron je považován za mužský hormon, ale je také produkován u žen v malém množství. Testosteron podporuje svalovou hmotu, kostní hustotu, sexuální funkci a náladu. V perimenopauze se jeho hladina může snížit kvůli poklesu funkce vaječníků. Tento stav může vést k ztrátě svalové hmoty a síly, osteoporóze, snížení libida a sebevědomí.  

Adaptační reakční mechanismy v perimenopauze

Adaptační reakční mechanismy v perimenopauze jsou způsoby, jakými ženské tělo reaguje na hormonální změny, které nastávají v tomto období. Hormonální změny jsou způsobeny poklesem funkce vaječníků, které přestávají produkovat estrogen a progesteron. Tyto hormony ovlivňují mnoho orgánů a systémů v těle, jako jsou děloha, prsa, kosti, krevní cévy, mozek, nervy, imunita a metabolismus. Pokud se hladina těchto hormonů sníží nebo kolísá, tělo se snaží udržet rovnováhu a přizpůsobit se novým podmínkám. 

Některé z těchto adaptačních reakčních mechanismů jsou:

• Změna menstruačního cyklu: Tělo se snaží udržet pravidelnou ovulaci a menstruaci, ale kvůli nedostatku a fluktuaci hormonů se cyklus stává nepravidelným, kratším, delším, slabším nebo silnějším. Tělo také reaguje na sníženou plodnost tím, že zvyšuje produkci folikuly stimulujícího hormonu (FSH), který stimuluje růst a zrání vaječných folikulů. Často se v období perimenopauzy hladiny estrogenů zvýší 2 až 3 krát oproti fertilnímu období a progesteron už od 35+ postupně klesá. 

• Návaly horka a pocení: Tělo se snaží udržet optimální tělesnou teplotu, ale kvůli nízké hladině estrogenu se narušuje termoregulace. Tělo reaguje tím, že zvyšuje průtok krve do kůže, což způsobuje náhlý pocit tepla v obličeji, krku a hrudi. Tělo také reaguje tím, že zvyšuje produkci potu, aby se snížila teplota a zabránilo přehřátí.

• Poruchy spánku a psychické obtíže: Tělo se snaží udržet normální spánek a psychickou pohodu, ale kvůli nízké hladině progesteronu se narušuje spánkový cyklus. Tělo reaguje tím, že zvyšuje produkci melatoninu, který reguluje spánek a bdění. Tělo také reaguje tím, že zvyšuje produkci serotoninu, který ovlivňuje náladu, úzkost, depresi a paměť.

• Změna metabolismu a hmotnosti: Tělo se snaží udržet normální metabolismus a hmotnost, ale kvůli nízké hladině estrogenu se snižuje spalování tuků a zvyšuje ukládání tuků, zejména v břišní oblasti. Tělo reaguje tím, že zvyšuje produkci leptinu, který reguluje chuť k jídlu a pocit sytosti. Tělo také reaguje tím, že zvyšuje produkci inzulínu, který reguluje hladinu glukózy v krvi. Pokud se tento mechanismus udržení rovnováhy v těle vyčerpá, tělo se dostává do inzulínové rezistence a je citlivější na příjem cukrů, sacharidů a také alkoholu než ve fertilním období.

• Změna zdraví kostí a srdce je proces, který souvisí s věkem, životním stylem, genetikou a dalšími faktory. Tělo se snaží udržet normální funkci kostí a srdce, ale někdy se mohou objevit problémy, které je narušují. Některé z těchto problémů jsou:

Osteoporóza: Osteoporóza je stav, kdy dochází k řídnutí kostí, což snižuje jejich pevnost a odolnost. Osteoporóza může vést k zvýšenému riziku zlomenin, které mohou ovlivnit nejen samotné kosti, ale i srdce a psychiku. Zlomeniny mohou způsobit bolest, zánět, krvácení, infekce, ztrátu mobility, depresi nebo úzkost. Zlomeniny také zvyšují riziko srdečních onemocnění a cévních mozkových příhod, protože mohou zhoršit průtok krve a kyslíku do srdce a mozku. Osteoporózu lze předcházet a léčit dodržováním zdravé stravy, dostatkem pohybu, užíváním vitamínu D, K2 pokud je v těle deficit.

Srdeční arytmie: Srdeční arytmie jsou poruchy srdečního rytmu, kdy srdce buď bije příliš rychle, příliš pomalu nebo nepravidelně. Srdeční arytmie mohou být způsobeny různými faktory, jako jsou stres, infekce, hormonální změny, poškození srdce, léky nebo genetické predispozice. Srdeční arytmie mohou zhoršovat zdraví srdce, protože mohou snižovat jeho schopnost pumpovat krev a kyslík do těla. Srdeční arytmie mohou také způsobit komplikace, jako jsou srdeční selhání, srdeční infarkt, cévní mozková příhoda nebo náhlá srdeční smrt. Srdeční arytmie lze diagnostikovat pomocí elektrokardiogramu (EKG).

Ateroskleróza: Ateroskleróza je stav, kdy se na stěnách tepen tvoří plaky. Tyto plaky zúžují a ztužují tepny, což ztěžuje průtok krve a kyslíku do orgánů a tkání. Ateroskleróza může postihnout jakékoli tepny v těle, ale nejčastěji se vyskytuje v koronárních tepnách, které zásobují srdce, mozkových tepnách, které zásobují mozek, a periferních tepnách, které zásobují končetiny. 

Hravá praktická lekce s Diamantem rovnováhy

Vezmi si pastelky a vytiskni si Diamant rovnováhy. Diamant k tisku najdeš pod tlačítkem níže i s návodem, jak ho vyplnit. Přeji ti příjemnou chvíli sama se sebou. Těším se na to, co zjistíš. Napiš mi o tom. Nebo rovnou svůj Diamant vyfoť a nasdílej ve skupině. 

Pšššš.. Jakékoliv opakující se činnosti jako je i kreslení pastelkami, pletení, háčkování, vaření, pletí zahrádky apod. ti zvyšuje v těle přirozeným způsobem hladinu progesteronu. Což je něco, co se v perimenopauze opravdu hodí.