2. týden Na vlnách perimenopauzy

Hladiny hormonů kortizolu a melatoninu, o kterých jsme si povídaly v týdnu č. 1, pomáhá stabilizovat i náš přirozený cirkadiální rytmus. A tím se harmonizují i všechny další hormony, které nám putují v našem těle a ovlivňují naši náladu, psychiku, prožívání, fyzické i duševní zdraví atd. 

A co můžeš v následujících dnech udělat pro svoji hormonální rovnováhu, tak potřebnou v období perimenopauzy?

Naplánuj si do svého programu, ideálně na denní bázi, pozorování východu Slunce, západu Slunce  a lunění - pozorování měsíce, Luny. Napojíš se tak zpět na přírodu, na přirozený rytmus plynoucí v cyklech roku, rytmech dne a noci i cyklu Luny. 

Tvůj cirkadiální rytmus se tak jemně a přirozeně vyladí pomocí čerstvého vzduchu, slunce  zářícího do tvých očí. A udělá pro tebe a tvé tělo i psychiku kouzelnou úpravu spánku a bdění, energie a regenerace, navíc v ten pravý čas dne. 

Dopřej si to a napiš, jaké to bylo. Jsem zvědavá. Pokud u toho vydržíš pravidelně, měla bys začít pozorovat změny v hloubce a vydatnosti spánku a v množství energie, kterou máš během bdění.

Tento míč se tváří jako obyčejný, no není tomu tak. Má uvnitř 2kg závaží, díky kterému si můžeš ověřit, zda zapojuješ pánevní dno. Jmenuje se Pandy ball.

Tento míč je ideální pomůcka pro aktivaci svalstva pánevního dna a ostatních hlubokých svalů. Cílem cvičení na tomto míči je rozhýbat kyvadlové závaží uvnitř. Plynule ho roztočit a udržet v pohybu. To vše s minimálním pohybem tvé pánve. Tato cvičební pomůcka nepatří zrovna mezi nejoblíbenější, protože nastaví zrcadlo tvému pánevnímu dnu a ostatním hlubokým svalům a dá se jen těžko ošidit.

Ženská bylinná napářka je skvělý pomocník nejen pro období perimenopauzy. Spočívá v sezení nad horkou vodní parou s bylinkami, které pronikají do pochvy a dělohy a mají léčivé a relaxační účinky. Napářka pomáhá zlepšit zdraví a funkci svalů pánevního dna, podporuje hojení poporodních ran a jizev. Je skvělá také pro prevenci zánětů, infekcí a dalších problémů našeho lůna. Napářka je tradiční technika, která má kořeny v různých kulturách po celém světě. Vybírej bylinky vhodné pro období perimenopauzy. Více ve videu s Monikou Valovou v Bonusech.

Proč je vhodné mít pod chodidly na wc stoličku? Protože to pomáhá správné poloze a funkci střev při vyprazdňování.  

Stolička zvedá nohy do polohy podobné dřepu, která je nejpřirozenější a nejzdravější pro vylučování. Tím se uvolní sval, který zadržuje stolici v těle, a tlusté střevo se zarovná s konečníkem. To umožňuje snadnější, rychlejší a úplnější vyprázdnění bez námahy. Tím se také snižuje riziko zácpy, hemoroidů, zánětu, infekce, rakoviny nebo jiných problémů spojených s nesprávným vylučováním. Stolička na wc tak přispívá k lepšímu zdraví a pohodě. Už ji máš, milá ženo?

Relaxační praktická lekce pro tebe

Je ten pravý čas udělat si dnes ženskou bylinnou napářku. Co ty na to, milá ženo? Mrkni se na video v bonusech a jdi hned na to.

Nezapomeň si, pokud jsi v perimenopauze, do směsi bylinek přidat jen ty, které působí neutrálně na tvé ženské hormony, nebo podporují progesteron.

Uhodneš, co je na obrázku? Hlasivky.. To je podoba, že? 

Rozezvuč své hlasivky, třeba písničkou, nebo jen zvukem "óooooommmmm" a sleduj, co se děje v pánvi, ve tvém lůně.. Napiš mi o tom.